りんごの花が咲くころ

30年3月に公務員を勧奨退職しました。悠々自適な生活の予定が、闘病生活へ。

姉妹ブログです。よろしかったら見てください。

お金にまつわるりんご家の話

 

ダイエット

運動以外に私が実践していること。

投稿日:

 

がんの再発リスクを下げたり健康管理のため、体重を落としています。悲観にくれていた告知後の数か月は体重はMaxになっていました。治療が始まれば体重が落ちると思っていたし、我慢するという発想は沸きませんでした。投げやりの精神でもあったと思います。

 

運動以外に私が実践していること。

そしてMaxの体重から12キロは落ちている現在。

食事を日に2回としています。これは内臓を休めるという効果を狙っているのですが、摂取量が少なくなりますので体重もこれにより落ちていると思います。

一定の体重が落ちないと動くのも億劫になりますし、体の負担も大きいように感じます。まず65キロを切ることが第1目標でした。そしてそれが達成できると次は第2目標の60キロを切るということです。現在、この段階に来ています。

最終目標はBMI:22を切ることですので、55キロを切ることです。ちなみにこの体重は、20代の出産前の体重になります。50代でこの体重は厳しい気もしますがトライあるのみと努力することにしました。

 

食事は8時から9時ごろ1回目の食事をとります。パンが好きなので、ここではパンを食べることが多いです。

パンとトマト、卵料理、果物、コーヒーが主なメニューになります。卵はスクランブルエッグや卵焼き、ゆで卵にするときは12分茹でて半熟卵にして食べることが多いです。

 

第2回目の食事は、8時間以内ということで14時から15時ごろ食べます。食事から食事までの間8時間以内にすると内臓を16時間休めることができます。16時間はお茶やブラックコーヒーなど甘くない飲み物は摂取しています。口が寂しいときはあったかい日本茶を急須で入れてゆっくり飲んでいます。

食事内容は、ご飯、おかず3品、サラダという感じで、時にはパスタなども食べます。メニューは基本何でも食べたいものを食べています。こういった食事を続けているとだんだん胃が細くなって、すぐお腹がいっぱいになる気がします。

 

間食については、現在は12時までの午前中はクッキーやチョコ、おせんべいなどを少し食べることはいいことにしています。

午後は1回小さいコップに甘い飲み物、コーヒー牛乳やりんごジュースを飲んだりしています。どうしても我慢できないときは飴を一粒食べています。

 

体重の推移

2018.7.30 72.65
2020.1.6 64.4(▲8.25)
2020.2.3 63.0(▲1.4)
2020.3.6 61.15(▲1.85)
2020.4.6 59.15(▲2.0)
2020.5.5 59.35(+0.2)
2020.6.6 58.85(▲0.5)
トータル減 13.8キロ

2018年7月ごろはまだ、乳がんは発覚していません。次女の就活の願掛けで65キロを切ることを目標としてダイエットを始めました。一時期、67キロぐらいまで減っていましたが、2018年12月からその翌月にかけてがん告知を受けたので、投げやりになって体重は気にせず食べたいものを食べていました。がんの治療が始まれば、痩せると思っていたことも大きかったです。

 

それが、抗がん剤治療はなかったので、全摘手術の後は、ホルモン剤の服用だけでしたので、痩せるどころか太りやすくなるから体重増加には気を付けてと言われる始末。

痩せたほうががんの再発のリスクは下がることもあり、体重を減らすことにしました。

当初の目標は、60キロを切ることでしたが、2020年2月に次女の彼氏が10キロ痩せるよう申し渡されたのを見て、自分ももう少し頑張ってみようと考えるようになりました。

そこで目標を「BMI:22」とし、それは55キロを少し切るぐらいの体重になります。その体重は出産前の体重なので、達成できるかわかりませんが、今年中の目標にすることにしました。

一気に落とすとリバウンドもしやすくなるので、一月か二月で1キロ減を目指します。






-ダイエット

Copyright© りんごの花が咲くころ , 2020 All Rights Reserved Powered by STINGER.